Ból kręgosłupa lędźwiowego to jedna z najczęstszych dolegliwości, z którą pacjenci zgłaszają się do fizjoterapeuty. Może pojawić się nagle, na przykład po podniesieniu ciężkiego przedmiotu, lub narastać stopniowo, zwłaszcza przy siedziącym trybie życia. Choć ból krzyża to często skutek przeciążenia, warto znać jego potencjalne przyczyny i wiedzieć, co możemy zrobić, aby sobie pomóc.
Dlaczego boli odcinek lędźwiowy?
Ból dolnego odcinka kręgosłupa może mieć wiele przyczyn:
- Przeciążenia mięśni i powięzi – długotrwałe siedzenie, zła postawa, brak ruchu.
- Dyskopatia – uszkodzenie krążka międzykręgowego, potocznie nazywanego „wypadniętym dyskiem”.
- Zespół przeciążeniowy stawów krzyżowo-biodrowych.
- Napięcia emocjonalne – stres i lęk mogą wpływać na napięcie mięśniowe.
- Brak aktywności fizycznej – osłabione mięśnie głębokie nie stabilizują kręgosłupa.
Co możesz zrobić samodzielnie?
- Rusz się! Nawet krótki spacer czy kilka prostych ćwiczeń mobilizujących może poprawić krążenie i zmniejszyć napięcie.
- Unikaj długiego siedzenia. Wstawaj co 30-40 minut, zmień pozycję, przeciągnij się.
- Zadbaj o ergonomię miejsca pracy. Monitor na wysokości oczu, podparcie lędźwi.
- Zwracaj uwagę na oddychanie. Głębokie, spokojne oddechy pomagają rozluźnić mięśnie.
- Nie czekaj zbyt długo z wizytą u specjalisty. Im wcześniej podejmiesz działanie, tym łatwiej rozwiązać problem.
Jak może pomóc fizjoterapeuta?
W naszym gabinecie fizjoterapii we Wrocławiu, na Ołtaszynie przy ul. Uczniowskiej 1, od wielu lat pomagamy pacjentom z bólami kręgosłupa lędźwiowego. W pracy wykorzystujemy:
- Terapię manualną – techniki poprawiające ruchomość stawów i rozluźniące napięcia mięśniowe.
- Ćwiczenia indywidualne – dopasowane do Twoich możliwości i celów.
- Edukację pacjenta – dowiesz się, co możesz robić w domu, a czego unikać.
- Terapię powięziową – skuteczną w redukcji napięć głębokich struktur.
- Akupunkturę – pomocną w przewlekłych bólach i stanach zapalnych.
Każdy przypadek jest inny, dlatego warto skonsultować się ze specjalistą, który dobierze odpowiedni plan terapii.
Jeśli odczuwasz ból krzyża, nie czekaj, a tym bardziej nie lecz się „w ciemno”. Skontaktuj się z doświadczonym fizjoterapeutą. Pamiętaj, że w naszym gabinecie fizjoterapii na ulicy Uczniowskiej 1 na Ołtaszynie od lat zajmujemy się terapią bólów kręgosłupa i chętnie pomożemy Ci wrócić do sprawności.
